Dicas de Como Evitar Problemas de Coluna

Durante o nosso dia a dia acabamos adquirindo vícios de postura, que quanto mais cedo forem corrigidos, maior será a nossa qualidade de vida.

Reeducar a nossa postura não é uma tarefa fácil, mas é necessária. E a reeducação de pequenos hábitos em nosso dia a dia já fazem toda a diferença. É melhor, menos doloroso e mais fácil prevenir do que tratar.

Postura correta ao deitar

Use travesseiros baixos. Evite dormir com muitos travesseiros, pois eles deixam a coluna em uma posição incorreta. Se você costuma dormir de lado, ponha um travesseiro entre os joelhos. Caso durma de barriga para cima, ponha um travesseiro debaixo dos joelhos. Lembre-se que você ficará oito horas nessa posição, e uma posição para a coluna poderá causar muito desconforto no futuro.

Carregar bolsas

Distribua o peso igualmente nos dois braços. Evite sobrecarregar apenas um lado do corpo, que pode ocasionar desvio de coluna.

Faça exercícios físicos

Exercícios físico são excelentes para a coluna. Fortalecem a musculatura da coluna, o que evita que ela sobrecarregue e ainda ajuda a melhorar a postura.

Alongue-se

Quanto mais alongamentos você fizer, melhor. Alongamentos ajudam a diminuir e prevenir as dores nas costas.

Agache-se para pegar coisas no chão

É comum apenas as pessoas inclinarem as costas para alcançar objetos que estão no chão. Este jeito de pegar objetos está incorreto. O ideal é agachar e dobrar os joelhos, mantendo a coluna reta. Principalmente se for erguer objetos pesados.

Sente corretamente

Evite cruzar as pernas. Suas nádegas devem encostar o fundo da cadeira e/ou do sofá. Regule a sua cadeira para que as pernas façam um ângulo de 90º. Caso a cadeira não seja regulável, use apoio para os pés. Caso fique sentado muito tempo, levante-se de vez em quando.